As melhores práticas de ergonomia e saúde ocular para quem trabalha em casa.
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Home Office · Ergonomia · Saúde Ocular Home office: ergonomia,
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Ambiente de trabalho
Criando um espaço
confortável no home office
Montar um ambiente que favoreça sua produtividade começa com escolhas inteligentes. Invista em uma cadeira ergonômica com suporte adequado para a coluna e ajuste de altura. Uma mesa na altura certa é essencial para manter os braços em ângulo confortável, reduzindo a tensão nos ombros.
A iluminação também faz toda a diferença. Prefira luz natural sempre que possível, posicionando a estação de trabalho próxima a uma janela. Se não for viável, opte por luminárias com luz branca e ajuste o brilho da tela para evitar desconforto visual.
Saúde ocular
Proteja seus olhos
da tela no home office
| ✓ | Posicione o monitor na altura dos olhos e a pelo menos 50 cm de distância |
| ✓ | Siga a regra 20-20-20: a cada 20 min, olhe para algo a 6 metros por 20 segundos |
| ✓ | Mantenha uma boa iluminação para evitar reflexos e contraste excessivo |
| ✓ | Pisque conscientemente — o foco em telas reduz a frequência de piscadas em até 70% |
| ✓ | Use óculos com filtro de luz azul — a intervenção com maior evidência para reduzir a sobrecarga espectral acumulada |
Perguntas frequentes sobre home office
Quais os principais problemas de saúde no home office?Dores nas costas, cansaço ocular e problemas relacionados à má ergonomia e à exposição prolongada às telas. Estudos mostram que 70% dos trabalhadores remotos relatam esses desconfortos. |
Como ajustar a cadeira e mesa para ergonomia ideal?Braços em ângulo de 90 graus ao digitar, pés apoiados no chão, monitor na altura dos olhos. Essas configurações básicas reduzem tensão nos ombros, pescoço e dores de cabeça. |
Como melhorar a produtividade no home office?Crie um ambiente organizado, defina horários claros, minimize interrupções e faça pausas curtas durante o dia para recarregar a energia e manter o foco. |
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