Guia do Sono

• Vá para a cama sempre na mesma hora

A rotina diária antes é um dos fatores mais críticos para o melhor sono. Estudos demonstraram que ir para a cama em menos de uma hora todas as noites é vital para preparar o corpo para passar pelos ciclos de sono de forma ideal.

• Obtenha uma dose saudável de luz solar

A luz solar natural tem um papel vital para um biorritmo de equilíbrio, avisando seu corpo se é dia ou noite. Como parte disso, regula a produção de serotonina, o precursor direto do hormônio do sono melatonina. Para obter níveis suficientes de melatonina à noite, é uma boa ideia obter uma dose saudável de 15 minutos de luz solar pela manhã e mais tarde, quando o sol está quase no auge.

• Bloqueie a luz azul antes de dormir

a luz azul afeta os níveis de melatonina do seu corpo por meio de fotorrecepetores especializados em seus olhos. As luzes LED emitem grandes quantidades de luz azul, é crucial filtrar esse tipo de luz perto da hora de dormir. Caso queira continuar assistindo TV ou trabalhando em seu computador, recomendamos o uso de óculos de bloqueio de luz azul.

• Tome minerais para melhorar o sono

Os efeitos positivos do magnésio incluem aumento do relaxamento, redução do estresse e melhor qualidade do sono. O zinco é outro mineral essencial que regula o sono e melhora a memória. Restringindo a alimentação antes de dormir, seu cérebro elimina as toxinas através da circulação de fluidos. Certifique-se de restringir a ingestão de 3 a 4 horas antes de deitar para manter a digestão desligada. Além disso, vários estudos indicam que comer tarde da noite se correlaciona com vários tipos de distúrbios do sono.

• Durma em um quarto escuro

Existe uma forte conexão entre a exposição à luz e a regulação da melatonina. Para o melhor descanso, certifique-se de que não haja fontes artificiais em seu quarto, incluindo aparelhos eletrônicos como computadores, telefones ou despertadores de LED.

• Durma em completo silêncio

O ruído faz as glândulas adrenais liberarem cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo, reduzindo a qualidade do sono. Sons de 40dB provavelmente ativarão a vigilância de ameaças do cérebro, consequentemente, você é o ambiente se observar distúrbios em seu sono.

• Abaixe a temperatura do quarto para 18ºC

O ritmo circadiano do corpo está fortemente relacionado à regulação da temperatura corporal. Durante a noite, seu corpo tem uma temperatura central mais baixa. Para dormir, procure uma temperatura do quarto entre (15,5ºC e 19,5ºC).

Outra dica importante é evitar alimentos pesados ou estimulantes antes de dormir, como cafeína, álcool e refeições muito grandes. Em vez disso, opte por lanches leves e saudáveis que podem ajudar a promover um sono reparador.

E por fim, tente relaxar antes de dormir com atividades como meditação, leitura ou um banho quente. Essas práticas podem ajudar a acalmar sua mente e prepará-lo para uma noite tranquila e revigorante de sono.

Lembre-se sempre que um sono adequado é essencial para a sua saúde física e mental. Siga essas dicas simples para melhorar sua qualidade de sono e desfrutar dos benefícios que uma noite bem dormida pode trazer para sua vida!