Fadiga Ocular Digital
Compreendendo o que causa isso.
Fadiga ocular digital refere-se a uma síndrome causada pela exposição constante aos nossos dispositivos digitais que estão constantemente emitindo luz azul artificial.
Este problema, também conhecido como Síndrome da Visão Computacional, tem uma solução fácil e neste artigo explicamos como evitá-lo.
O que é fadiga ocular digital?
Sofre de coceira e olhos secos que parecem exaustos? Nós conhecemos o sentimento!
A fadiga ocular digital afeta muitas pessoas, porque todos podem estar em risco de experimentá-lo em algum momento: não são apenas os trabalhadores digitais, as crianças também podem ser suscetíveis.
Aqui estão alguns dos sintomas de fadiga ocular digital - maneiras pelas quais nossos olhos nos dizem que é hora de dar a eles uma pequena pausa da superexposição às nossas telas:
- Fadiga ocular e coceira nos olhos
- Olhos secos ou lacrimejantes
- Dor no pescoço e ombro
- Mais sensibilidade à luz
- Vermelhidão dos olhos e uma sensação de queimação
- Visão turva ou visão dupla
- Dores de cabeça
- A necessidade de fechar os olhos muitas vezes
Dicas para alívio de tensão ocular digital
É importante entender exatamente o efeito que as telas de computador podem ter em nossa visão, explorando quais efeitos colaterais tendem a ter em nossos olhos. Para melhorar nosso bem-estar e produtividade, reunimos alguns dos problemas mais comuns causados por telas e falta de luz, juntamente com algumas dicas fáceis para aliviar a tensão ocular digital.
Aprenda a dominar o alívio da Fadiga Ocular:
| PROBLEMA | SOLUÇÕES PARA ALÍVIO DA TENSÃO OCULAR DIGITAL |
|
Superexposição e brilho da luz azul: As duas principais causas são a superexposição da luz azul e o brilho das próprias telas. Se o brilho da tela estiver definido para um nível alto, ele pode criar muito mais brilho. |
Ajuste a luz em torno de nossos espaços de trabalho: certifique-se de que as luzes em torno de nossas mesas não aumentem o brilho de nossas telas. Idealmente, devemos fazer uso de tanta luz natural quanto possível, a fim de obter todos os benefícios da luz azul natural que é emitida pelo sol. Isso vai nos deixar cheios de energia e com olhos mais felizes e relaxados! Outra dica fácil é definir o brilho da tela automático para que ela se ajuste a qualquer mudança de luz em nosso ambiente. |
| Baixo contraste: as telas são preenchidas com pixels - pontos minúsculos que não produzem brilho de luz igual. O contraste que os pixels criam tem um efeito direto sobre nossos olhos. |
Além do brilho da tela, também é recomendável definir automaticamente as configurações de contraste em nossos dispositivos. Além disso, é importante limitar o tempo de tela, especialmente à noite: você sabia que a superexposição à luz azul artificial pode ter um efeito direto em nossos ritmos circadianos (ciclos de sono)? A solução: se queremos dormir como um bebê, precisamos limitar nosso tempo de tela à noite tanto quanto possível. |
| Piscando pouco: Você sabia que a taxa média de piscamento é de 8 a 21 vezes por minuto? Piscar é um reflexo básico que ajuda nossos olhos a se manterem hidratados. No entanto, o uso constante de dispositivos digitais reduz nossa taxa de piscar, aumentando assim o ressecamento de nossos olhos. Na verdade. Estudos [1] observaram uma redução de até 60% na taxa de piscamento das pessoas ao usar um computador. (Se você for como nós, depois de ler isto, provavelmente estará piscando constantemente. Engraçado como nossos cérebros funcionam!) |
Pisque frequentemente: lembre-se de piscar com mais frequência para umedecer os olhos e evitar o ressecamento. É incrível quando nos damos conta de como nosso corpo funciona no piloto automático, sem que o controlemos conscientemente. Outra boa prática recomendada é fazer pausas a cada 20 minutos para dar aos olhos uma chance de descansar e recuperar as energias. |
| Movimento dos olhos reduzido: quando nos concentramos em nossas telas, sejam elas realmente pequenas, como nossos smartphones, ou maiores, como nossos computadores ou TVs, a gama de movimentos que nossos olhos fazem é drasticamente reduzida. Uma diminuição significativa que também pode fazer com que nossos olhos fiquem mais secos e que apareçam os sintomas de Fadiga Ocular Digital. | A regra 20-20-20: um truque incrivelmente fácil, mas poderoso e facil de aprender! A cada 20 minutos, dê aos seus olhos uma pausa de 20 segundos nos dispositivos digitais, focalizando os olhos em algo (além das telas!) Que esteja a pelo menos 6 metros de distância. |
| Outros fatores: também é importante lembrar que outros fatores, como iluminação insuficiente, postura incorreta, juntamente com problemas de visão pré-existentes e não corrigidos, também podem acentuar o Tensão dos Olhos Digitais. É por isso que é essencial criar um ótimo espaço de trabalho com iluminação adequada |
Preste atenção à sua postura: dores no pescoço e nos ombros podem se tornar incrivelmente intensas depois de passar muitas horas sentado na frente de um computador (ou dobrando nossos pescoços vigorosamente para verificar as atualizações em nosso telefone). É por isso que é tão importante posicionar nossas mesas de uma forma ideal para que nossa postura não seja prejudicada. Idealmente, nossa cabeça deve estar voltada diretamente para nossas telas, nossas costas devem estar retas e nossos braços a 45 graus. |
Os óculos para Fadiga Ocular Digital são uma ótima solução para resolver alguns desses problemas comuns causados por passar muitas horas na frente de nossos dispositivos digitais. Eles não apenas ajudam a reduzir o brilho, os efeitos de alto brilho e contraste e a superexposição à luz azul, mas também evitam a redução do movimento e do piscar dos olhos, garantindo que nossos olhos estejam sempre descansados.
Confira o que a geração com consciência digital pensa sobre nossos óculos para computador!
Benefícios da prevenção de tensão ocular digital
Nossos olhos têm uma missão incrível para toda a vida: revelar o mundo ao nosso redor, nos ajudar a entender melhor o que nos rodeia, admirar nosso ambiente e desfrutar da abundância de cores, formas e tamanhos. Eles são incríveis!
Vamos dar aos nossos olhos o que eles merecem e protegê-los tanto quanto possível!
Recapitulando
Quais são as melhores dicas para aliviar a fadiga ocular digital?
- À noite, é sempre melhor minimizar o máximo possível o tempo de tela.
- Pisque com mais frequência para evitar olhos secos e coceira.
- Lembre-se da regra 20-20-20!
- Como regra geral, sempre sente-se adequadamente à sua mesa!
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